Lämmin valaistus
Pehmeä valaistus voi auttaa luomaan rauhallisen tunnelman ja siirtymän kohti iltaa.
Opas
Unen palautuminen ja rentoutumisen opas
Tämä opas kokoaa yhteen rauhallisia tapoja hidastaa tahtia illalla ja tukea levollista oloa. Sisältö on tarkoitettu yleisen hyvinvoinnin tueksi ja vapaasti muokattavaksi omaan arkeen.
Rauhallinen tila
Luo tunnelmaltaan rauhallinen ympäristö
Selkeä ja siisti tila voi auttaa mieltä asettumaan illan tunnelmaan. Voit himmentää valoja, tuulettaa huoneen ja siirtää näytöt sivuun hyvissä ajoin.
Pienet muutokset ympäristössä voivat tehdä rutiinista miellyttävämmän. Valitse itsellesi sopivat tavat ja toista niitä omaan tahtiin.
Vaiheet
Lempeä iltarutiini ennen lepoa
Kokeile näitä vaiheita siinä järjestyksessä, joka tuntuu sinusta luontevalta. Voit jättää osia pois tai lisätä omia.
-
1. Rauhoita ympäristö
Himmennä valot ja siirrä näytöt sivuun. Anna tilan tuntua rauhalliselta ja kutsuvalta.
-
2. Hengitä rauhassa
Ota muutama hidas, tasainen hengitys. Tämä voi auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen.
-
3. Venyttele kevyesti
Tee pari lempeää liikettä, jotka tuntuvat hyvältä. Pidä ne pieninä ja miellyttävinä.
-
4. Anna ajatusten asettua
Lue tai kirjoita muutama rivi rauhassa. Anna illan hiljentyä omaan tahtiin.
Vinkkejä
Pieniä ideoita rauhalliseen iltaan
Rauhallinen lukuhetki
Muutama sivu mukavaa luettavaa voi olla mukava tapa hidastaa vauhtia päivän päätteeksi.
Rauhalliset äänet
Hiljainen taustaääni tai rauhallinen musiikki voi tukea levollista tunnelmaa illalla.
Usein kysyttyä
Kysymyksiä oppaasta
Missä järjestyksessä vaiheet kannattaa tehdä?
Voit tehdä vaiheet siinä järjestyksessä, joka tuntuu luontevalta. Opas on suuntaa antava ja vapaasti muokattavissa.
Kuinka usein rutiinia kannattaa toistaa?
Voit toistaa rutiinia niin usein kuin se tuntuu sinusta mukavalta. Säännöllisyys tekee tavasta helpomman.
Entä jos jokin vaihe ei tunnu sopivalta?
Jätä se silloin pois. Tavoitteena on löytää itsellesi miellyttävä kokonaisuus ilman suorituspaineita.
Vastuuvapauslauseke
Kaikki esitetyt materiaalit ja käytännöt on tarkoitettu ainoastaan opetuksellisiin ja tiedollisiin tarkoituksiin ja niiden tavoitteena on tukea yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole lääketieteellinen diagnoosi, hoito tai neuvonta. Ennen minkään käytännön soveltamista, erityisesti jos sinulla on pitkäaikaisia sairauksia, keskustele asiasta pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.